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睡不着、睡不沉、失眠怎么办? 中医支招促进睡眠

睡不着、睡不沉、失眠怎么办? 中医支招促进睡眠

  • 分类:养生常识
  • 作者:史爱华、韩佳
  • 来源:唐山市中医医院党办室
  • 发布时间:2020-03-26 00:00
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睡不着、睡不沉、失眠怎么办? 中医支招促进睡眠

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睡眠好,一天精神抖擞,心情愉悦;

没睡好,会感到无精打采,食不甘味,神不守舍。

睡不着

睡不沉

容易醒

睡眠质量差怎么办?

唐山市中医医院心血管科四病区副主任冯伟介绍:中医认为睡眠是平衡人体阴阳恢复疲劳、走出亚健康的养生良方。中医提倡“顺四时而适寒暑,和喜怒而安居所处,节阴阳而调刚柔”强调提高正气与抗病能力为主的观点。

▲遵从睡眠的最佳时间和时限

遵从“日出而作,日落而息”的作息规律,而睡眠必须保证有充足的时间,同时这也是固护人体阳气的表现。古代医家认为人体造血的最佳时段是从下午天黑之后到午夜一点,而且必须是达到深度睡眠的状态,每周至少保持午夜12点以前累计有8小时的睡眠。因此睡好子午觉,就有利于人体的阴阳调和。所以要更加注重睡眠质量与有效性,以精神和体力的恢复为标准。

▲改善睡眠环境

宋代养生家温革在《琐碎录》中说:“卧处不可当风,恐患头风,背受风嗽,肩受风则臂疼”,风为百病之长,最容易侵袭人体导致发病,出现头痛、耳鸣、耳聋、口眼歪斜、瘾疹、肩背冷痛等。所以卧室有穿堂风,应注意保暖,尤其是体虚年老之人睡觉必须注意卧室的环境情况,尽量做到冬暖夏凉,从而有利于人的睡眠。卧室要以素雅洁净为要,而不在于华丽,因为卧室是以避风雨寒露使其不能误伤身体为要。

▲合理的睡眠姿势

古人提倡“右侧卧时屈右足,屈右臂,以手承头,伸左足,以手置于股间。”中医认为右侧卧位比其它任何睡姿都利于健康。因为,心脏位置较高,有利于心脏排血,并减轻其负担;肝脏位于右侧最低处,可获得较多的供血;胃、十二指肠及小肠通向大肠的开口都向右侧,所以右侧卧位有利于食物在胃肠内运动吸收。

▲中医药膳调理睡眠

人们对应不同体质,通过相应药膳调理,达到安神改善睡眠的目。

1)肝肾阴虚型:表象征兆:潮热盗汗、头晕目眩、腰酸耳鸣、舌红少苔,对症药膳:枸杞莲子百合汤(将适量枸杞、莲子、百合洗净,加冰糖煮沸,有补益肝肾、清心润肺之效);

2)气血亏虚型:表象征兆:面色苍白、倦怠乏力、皮肤干燥、睡眠不实,舌淡苔白,可用柏子养心、归脾丸以调理。对症药膳:党参当归炖猪心(党参、当归适量,猪心一个,放入沙锅内,加水适量,用文火炖至猪心烂即成,有益气补血安神之效)。

除了以上药膳,睡眠不足的人在平时还应该多吃水果蔬菜,以补充身体所需的维生素和矿物质,还应当多吃有助睡眠的食物。比如说牛奶、豆制品等富含钙的食物,有镇定安神的作用;坚果、菠菜等富含镁,可令人体放松,瘦肉、鸡蛋等富含铁,可促进血液循环,给大脑提供足够的氧气;这些食物从各个方面都是可以改善睡眠质量的。

▲音乐疗法舒缓情绪

音乐疗法有改善神经系统平衡的功能,古代《乐记》提出“角、徵、宫、商、羽”为五音,认为音乐使人产生心旷神怡、轻松愉快的感觉,具有健身延年、安神助眠的功效,五音对五脏,五脏系五行,将三者相融,“角”音与此时节气春分相对应,对应脏腑为肝,汉族名曲《胡笳十八拍》中有较重的属金的商音,对体内过多的木气有抑制作用,同时此曲又婉转地配上了属于水的羽音,水可以很好地滋养木气,使滞郁的肝气柔软、顺畅,从而达到解郁养肝的功效。

▲睡前穴位按摩

临睡前进行全身按摩,有助于保持放松,对两侧内关穴、神门穴、足三里穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位进行按摩,最后按摩头部,帮助促进睡眠。另外,也可以每晚临睡前利用温水泡脚,以帮助睡眠质量的提升。揉捏指(趾)末节,先揉捏足趾末节:保持端坐,双手同时进行,用手对同侧足趾末节进行揉捏,从小趾到大趾,用手拇指、食指将足趾捏住,拇指指腹相对食指第二节指骨外缘,左右相向往复进行10次,稍大力进行挤压,多次进行,一直到两趾疼痛缓解,再换下一对足趾进行揉捏,保持平躺,先用左手拇指、食指对右手手指进行揉捏催进睡眠。

冯伟,唐山市中医医院西院区心血管科四病区副主任,中西医结合副主任医师,医学硕士,中华中医药学会心病分会委员,中国民族医药学会心血管分会理事,首届河北省百名杰出青年医师,河北省中西医结合学会心血管疾病专业委员会委员,河北省中医药学会理事,唐山市医师协会理事,河北省第三批名老中医学术继承人,全国第六批名老中医学术继承人,师从杨宝元教授,杨宝元全国名老中医传承工作室负责人,在国内核心期刊发表学术论文5篇,主编及参编论著4部,完成课题研究2项,在研课题2项。其中《压宁方治疗高血压左室重构的临床研究》获河北省中医药学会二等奖,《冠状动脉粥样硬化形成及心绞痛发作中医药防治规律研究》获中华中医药学会三等奖。《杨宝元论医集》、《冠心病中西医诊疗学》副主编,《心力衰竭中西医诊疗学》、《冠心病中西医结合诊疗与典型病例荟萃》主编。

韩佳,唐山市中医医院西院区心血管四病区中医师,毕业于华北理工大学,获得中医硕士学位,中医心血管方向,曾师从于唐山市中医医院刘玉洁主任中医师、石家庄市中医院刘真、于慧卿等名老中医,发表学术论文数篇。

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发布时间:2019-05-09 00:00:00