睡眠好，一天精神抖擞，心情愉悦；

没睡好，会感到无精打采，食不甘味，神不守舍。

睡不着

睡不沉

容易醒

睡眠质量差怎么办？

唐山市中医医院心血管科四病区副主任冯伟介绍：中医认为睡眠是平衡人体阴阳恢复疲劳、走出亚健康的养生良方。中医提倡“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”强调提高正气与抗病能力为主的观点。

▲遵从睡眠的最佳时间和时限

遵从“日出而作，日落而息”的作息规律，而睡眠必须保证有充足的时间，同时这也是固护人体阳气的表现。古代医家认为人体造血的最佳时段是从下午天黑之后到午夜一点，而且必须是达到深度睡眠的状态，每周至少保持午夜12点以前累计有8小时的睡眠。因此睡好子午觉，就有利于人体的阴阳调和。所以要更加注重睡眠质量与有效性，以精神和体力的恢复为标准。

▲改善睡眠环境

宋代养生家温革在《琐碎录》中说：“卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼”，风为百病之长，最容易侵袭人体导致发病，出现头痛、耳鸣、耳聋、口眼歪斜、瘾疹、肩背冷痛等。所以卧室有穿堂风，应注意保暖，尤其是体虚年老之人睡觉必须注意卧室的环境情况，尽量做到冬暖夏凉，从而有利于人的睡眠。卧室要以素雅洁净为要，而不在于华丽，因为卧室是以避风雨寒露使其不能误伤身体为要。

▲合理的睡眠姿势

古人提倡“右侧卧时屈右足，屈右臂，以手承头，伸左足，以手置于股间。”中医认为右侧卧位比其它任何睡姿都利于健康。因为，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻其负担；肝脏位于右侧最低处，可获得较多的供血；胃、十二指肠及小肠通向大肠的开口都向右侧，所以右侧卧位有利于食物在胃肠内运动吸收。

▲中医药膳调理睡眠

人们对应不同体质，通过相应药膳调理，达到安神改善睡眠的目。

1）肝肾阴虚型：表象征兆：潮热盗汗、头晕目眩、腰酸耳鸣、舌红少苔，对症药膳：枸杞莲子百合汤（将适量枸杞、莲子、百合洗净，加冰糖煮沸，有补益肝肾、清心润肺之效）；

2）气血亏虚型：表象征兆：面色苍白、倦怠乏力、皮肤干燥、睡眠不实，舌淡苔白，可用柏子养心、归脾丸以调理。对症药膳：党参当归炖猪心（党参、当归适量，猪心一个，放入沙锅内，加水适量，用文火炖至猪心烂即成，有益气补血安神之效）。

除了以上药膳，睡眠不足的人在平时还应该多吃水果蔬菜，以补充身体所需的维生素和矿物质，还应当多吃有助睡眠的食物。比如说牛奶、豆制品等富含钙的食物，有镇定安神的作用；坚果、菠菜等富含镁，可令人体放松，瘦肉、鸡蛋等富含铁，可促进血液循环，给大脑提供足够的氧气；这些食物从各个方面都是可以改善睡眠质量的。

▲音乐疗法舒缓情绪

音乐疗法有改善神经系统平衡的功能，古代《乐记》提出“角、徵、宫、商、羽”为五音，认为音乐使人产生心旷神怡、轻松愉快的感觉，具有健身延年、安神助眠的功效，五音对五脏，五脏系五行，将三者相融，“角”音与此时节气春分相对应，对应脏腑为肝，汉族名曲《胡笳十八拍》中有较重的属金的商音，对体内过多的木气有抑制作用，同时此曲又婉转地配上了属于水的羽音，水可以很好地滋养木气，使滞郁的肝气柔软、顺畅，从而达到解郁养肝的功效。

▲睡前穴位按摩

临睡前进行全身按摩，有助于保持放松，对两侧内关穴、神门穴、足三里穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位进行按摩，最后按摩头部，帮助促进睡眠。另外，也可以每晚临睡前利用温水泡脚，以帮助睡眠质量的提升。揉捏指(趾)末节，先揉捏足趾末节：保持端坐，双手同时进行，用手对同侧足趾末节进行揉捏，从小趾到大趾，用手拇指、食指将足趾捏住，拇指指腹相对食指第二节指骨外缘，左右相向往复进行10次，稍大力进行挤压，多次进行，一直到两趾疼痛缓解，再换下一对足趾进行揉捏，保持平躺，先用左手拇指、食指对右手手指进行揉捏催进睡眠。

冯伟，唐山市中医医院西院区心血管科四病区副主任，中西医结合副主任医师，医学硕士，中华中医药学会心病分会委员，中国民族医药学会心血管分会理事，首届河北省百名杰出青年医师,河北省中西医结合学会心血管疾病专业委员会委员，河北省中医药学会理事，唐山市医师协会理事，河北省第三批名老中医学术继承人，全国第六批名老中医学术继承人，师从杨宝元教授，杨宝元全国名老中医传承工作室负责人，在国内核心期刊发表学术论文5篇，主编及参编论著4部，完成课题研究2项，在研课题2项。其中《压宁方治疗高血压左室重构的临床研究》获河北省中医药学会二等奖,《冠状动脉粥样硬化形成及心绞痛发作中医药防治规律研究》获中华中医药学会三等奖。《杨宝元论医集》、《冠心病中西医诊疗学》副主编，《心力衰竭中西医诊疗学》、《冠心病中西医结合诊疗与典型病例荟萃》主编。

韩佳，唐山市中医医院西院区心血管四病区中医师，毕业于华北理工大学，获得中医硕士学位，中医心血管方向，曾师从于唐山市中医医院刘玉洁主任中医师、石家庄市中医院刘真、于慧卿等名老中医，发表学术论文数篇。