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大雪养生 护阳润燥

大雪养生 护阳润燥

  • 分类:养生常识
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  • 发布时间:2016-04-01 00:00
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大雪养生 护阳润燥

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  “大雪”时节天气会更加寒冷。《月令七十二候集解》说:“至此而雪盛也。”大雪节令,万物潜藏,气候特点是寒冷干燥,空气湿度很低,这个季节是呼吸道疾病易发的时节,此时养生也要顺应自然规律。

  从中医养生学的角度讲,大雪时节,万物蛰藏,养生需深藏于内。积聚阳气以抗严寒,保暖,温补避寒,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,睡眠要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。冬为收藏之季,因此补肾为先为冬季养生要领,饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。粥有增加热量和营养功能。此外,还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等,大雪过后,天气会更加的寒冷干燥,人们在这个时候都知道要多喝水才会少生病,但是喝水也是讲究方法的。首先不要一次喝过多的水,200ml左右就可以;同时最好能保证一天的饮水量在1800ml以上。剩下的在饮食中摄取就足够了。同时,在运动过后,也不要喝凉水,以免因为外界天气寒冷加之凉水刺激,引起应激反应。另外,白菜、萝卜缨、大葱这三种极其平常蔬菜也是这个季节必不可少的补益之品。这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,可以起到很好的护肤和养颜润燥效果。大白菜含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化的功能。冬季日照的时间减短,会影响维生素D的形成,天冷人体尿量增加,无机盐随尿液排出的量也增多。人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素,尤其是老年人,而萝卜缨是含钙量最高的蔬菜,非常适合缺钙的人群,一份凉拌萝卜缨就能完全满足人体每日所需的维生素A和K,以及55%的维生素C和27%的叶酸,和10%的钙和锰。大雪节气前后,天气寒冷,阳气潜藏,如果不注意保暖,寒邪入侵就容易生病。因此冬季应该注重对阳气的护养,而适当吃些大葱可以通阳气,有助于预防风寒感冒,需要提醒大家的是,一般人群均可食用大葱,但患有胃肠道疾病,特别是溃疡病的人不宜多食。

  同时,体育锻炼也是不可缺少的,高医生提醒,可根据自己的年龄、性别、体质、爱好,选择不同的项目,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,须注意的是不要在大风、大雾中锻炼,现代科学认为,在大风大雾时,空气中悬浮的有害物质较多,呼吸这样的空气,对健康有害。大雪要防风寒,围上一条温暖的围巾才能更好地保护我们自己。冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降,对虚弱、患病的人要加强监护,观察呼吸、脉搏是否正常,以利及时采取措施救治。

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发布时间:2019-05-09 00:00:00