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小雪时节调养肝肾

小雪时节调养肝肾

  • 分类:养生常识
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  • 发布时间:2016-04-01 00:00
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小雪时节调养肝肾

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  小雪是立冬后的第一个节气,该时节天气寒冷,北方地区的降水形式由雨变为雪,而南方地区也开始进入湿冷天气,但此时“地寒未甚”,气温继续下降,阴寒继续增加,天气时常是阴冷晦暗的,日照减少,早晚温差很大,在注意防寒保暖、合理饮食、加强锻炼的同时,在起居作息方面也要做到“早睡晚起”,这样有利于阳气潜藏,阴精蓄积。根据“春夏养阳、秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”的原则,冬季以养“阴”及“藏”为主。肾主藏精、肝主藏学,冬季时节,调养肝肾很重要。

  起居调养。小雪时节,天气寒冷,不应当扰动阳气,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。至于防寒保暖,也必须做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。另外这个时节要多晒太阳,因为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人也不例外,故冬天时常晒晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉、调养情绪的作用。

  饮食调养。小雪节气的前后,天气时常阴冷晦暗,光照较少,此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃温补食品,例如羊肉、牛肉、鸡肉等。同时,还应该多吃益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外,吃复合性的碳水化合物能改善心情,效果虽然慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪,全麦面包等全谷类食物富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。此外,菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有叶酸,可以帮助我们抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。香蕉是一种非常好的抗抑郁食物。经常食用,能够帮助我们舒缓神经。因此,在这个时节大家可以适当的吃一些香蕉来缓解心情。

  运动调养。“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主。脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者,冬天早晨起床前,宜躺在床上闭目养神数分钟,在床上先左右轻缓地伸伸懒腰,做些微小的活动,以确保起床及其以后的平安,对于有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。

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发布时间:2019-05-09 00:00:00