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立冬养生养肾防寒

立冬养生养肾防寒

  • 分类:养生常识
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  • 发布时间:2016-04-01 00:00
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立冬养生养肾防寒

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  立冬为冬季的开始,立冬以后天气转寒,在注意防寒保暖、合理饮食、加强锻炼的同时,在起居作息方面也要作相应的调整,适当增加睡眠时间,最好遵循“早睡晚起”的原则,这样有利于阳气潜藏,阴精蓄积。冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢相应就较低,因而要依靠生命的原动力-“肾”来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节,肾脏机能正常,则可调节机体适应严冬的变化,因此,冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。

  在精神调养方面,“心主藏神志,心为君主之官”,主安则五脏六腑皆安,故养神非常重要,除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。

  在饮食调养方面,冬季饮食养生的基本原则应该是以“冬宜食热,藏热量”为主,宜食热,指性热之药,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。

  在起居及除外健身方面,朱医生建议市民:穿衣温度应与皮肤间的温度在32℃~33℃之间,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四,蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。另外,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康,但注意活动不宜大量出汗。

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发布时间:2019-05-09 00:00:00