处暑这个时节，白天热、早晚凉，昼夜温差大，气温很不稳定，降水少，空气湿度低。经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。随着气温逐渐降低，病毒乘虚而入，借助呼吸道疾病侵入人体，所以人们一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之说。特别是初秋时节，气温差异明显，午后的对流天气及大范围的冷空气活动，都会造成气温骤降，从而挑战人体的免疫力。所以要顺应季节的变化积极提高免疫力预防感冒。

　　首先，秋燥来临，要清热补水

　　天气转凉后，感觉无力、疲惫、口鼻干燥等秋乏症状的人会越来越多，这是因为夏季人的皮肤湿度和体温升高，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，而暑热散去后，机体的代谢逐渐恢复平衡，一时难以适应。中医认为，这个时段要顺应肺脏的清肃之性，少吃辛辣煎炸包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥。

　　因此，这个节气宜食清热安神类食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、并适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等清润食品以防秋燥。补充水分多喝开水、淡茶、果汁等也同样能减少秋燥。另外秋季也是水果成熟的季节，应季的水果如苹果、鸭梨、葡萄等都是缓解秋燥的食物，可适当食用。

　　其次，预防秋乏，要早睡早起

　　处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，并要早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，这利于化解困顿情绪，特别是老人。因为老人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。因此，古代养生家认为老人宜“遇有睡意则就枕”。睡觉时应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。另外油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，而蔬菜水果中的很多维生素能迅速排除代谢物，加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质，所以，少油腻、多蔬果，是使人消除秋乏的方法之一。

　　再次，生活规律，要适当锻炼

　　养成良好的生活习惯，加强锻炼，调节身体适应季节的交替。锻炼以早晚为好，如登山、散步、做操等简单运动有助于情绪平静、心情舒畅而解除秋乏。避免中午在室外暴晒，以防暑气伤人。运动调养仍需选择运动量较小的活动，避免大量出汗。不要贪凉，注意根据气温适时添减衣服，尤其是夜晚及早晨避免受凉，防止感冒。“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去，不宜急于增加衣服。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气，预防感冒。