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立冬养生

  • 分类:中医养生
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  • 发布时间:2022-10-20 11:04
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立冬养生

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“立冬”为冬季开始,冬在五脏应肾,肾的主要功能是“藏精”。因此,顺应天时,立冬之后,养生重在“养藏”。

立冬养藏、滋阴补阳,立冬以后应该温补养阳,少吃生冷也不宜过燥。民间有立冬补冬的习俗。在此季节,进行食补,为抵御冬天的严寒补充元气。遵循“秋冬养阴,无扰乎阳。虚者补之,寒者温之”的古训,应少食生冷,但也不宜燥热。多饮豆浆,多吃新鲜蔬菜,以及一些富含维生素和易于消化的食物。

冬季天气寒冷,可以适当热补或温补;进补时,还应因人而异,因男女老幼之别,体质虚实寒热之差,少年重养,中年重调,老年重保。故「冬令进补」应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目「进补」。
起居调养上,《黄帝内经》指出:“冬三月,此谓闭藏……,早卧晚起,必待日光……去寒就温,……此冬气之应,养藏之道也。”
冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气,养精蓄锐,做到早睡晚起,以待日光……同时,要注意避寒就温,不要让皮肤开泄出汗,导致闭藏的阳气频频耗伤。这就是冬季闭藏养生的方法。

立冬时运动不宜运动量过大,避免大汗淋漓,以微微汗出为宜。如八段锦、太极拳等运动,以感到舒适愉悦为好。运动时应注意保暖,预防感冒,但不要穿着过厚,遇到城市雾霾天时,应避免外出运动,尽量选择室内运动。冬季阴气日盛而至极,阳气微极而复萌。冬季光照时间短,易让人产生抑郁情绪,所以在阳光充足的午后,应到室外晒太阳。在冬季要顺应自然的变化,精神情志要安静自如,恬淡无求,使神气內收。 

冬季应适当参加娱乐活动,如跳舞、练书法、字画、欣赏音乐、访亲会友等,可振奋精神,激起人们对生活的热情和向往
起居应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。虽然天气寒冷,也应在白天气温较高时开窗通风,保持室内空气新鲜。

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发布时间:2019-05-09 00:00:00

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