治未病之秋季养肺篇
发布时间：
2026-09-28
中医养生讲究顺四时、调阴阳、未病先防，《黄帝内经》言：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”四季更迭，秋收冬藏，秋季是阳气收敛、阴气渐生的过渡时节，五行属金，对应人体脏腑之肺。
秋季最显著的特点便是燥邪当令，最易伤肺津、耗肺气。肺主气，司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，一旦肺失清润，便容易出现咽干咳嗽、皮肤干燥、鼻干出血、易感外邪等问题。治未病理念落实在秋季，核心便是顺应秋气，养护肺脏，防燥邪侵袭，固护一身正气。
一、调情志，以肃肺气
肺在志为悲，秋景萧瑟，人易产生悲忧情绪。悲则气消，过度悲伤会耗伤肺气，导致气短乏力、精神倦怠。秋季养生宜“收敛神气”，减少情绪波动。日常可多远眺开阔景致，静心调息，少思虑、不暴怒。保持内心平和，使肺气清肃下降，情志安宁，则内邪不生。
二、调饮食，润燥养肺
秋燥分温燥与凉燥，饮食总原则：清润平和，忌辛散燥热。适宜的食材有银耳、百合、梨、山药、莲子、白萝卜、蜂蜜、杏仁等，可生津润肺，补益肺脾。脾胃偏弱之人不宜生食大量梨瓜，可煮成汤羹，润燥而不伤脾胃。同时也要少吃：辣椒、烧烤、烈酒、油炸等辛辣温燥之物，这类食物会加重体内燥火，耗伤肺阴。
三、顺起居，固肺卫
《内经》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
早卧，顺应阳气收敛，养护阴津；早起，使肺气得以舒展。肺外合皮毛，秋天气温骤变，是外感高发之时。不宜过早厚衣，但也不可贪凉露肩背。早晚温差大，及时增减衣物，护住肩颈、后背肺俞区域，避免风寒从皮毛侵入，损伤肺卫之气。晨起可适度开窗通风，呼吸清灵空气；雾霾、大风天气减少外出，保护鼻窍与气道。
四、练导引，宣通肺气
适度运动，重在“收”，不宜大汗淋漓。大汗会耗气伤津，违背秋季收敛之道。
1. 腹式呼吸：静坐或站立，鼻吸嘴呼，吸气时腹部鼓起，呼气缓缓吐出，一呼一吸绵长柔和，每日数分钟，可调理肺气。
2. 八段锦、太极拳等舒缓功法，舒展胸廓，宣畅肺气。
3. 简易叩背：空心掌轻叩后背肺俞位置，力度轻柔，帮助气机宣降。
五、避外邪，防病于先
肺为“华盖”，居脏腑之上，最易受外邪侵袭。秋季是呼吸道疾病高发期，治未病重点在于预防：口鼻为肺之门户，外出归来清洁口鼻，减少燥邪、病邪入侵；久处空调、暖气环境，空气干燥，可适当增加环境湿度；平素肺气虚、易感冒人群，可在中医师指导下，采用穴位调养，扶助正气，做到未病先防、既病防变。
秋季养肺，不是一味进补，重在顺应天时，收敛、清润、固卫。调情志以肃肺气，节饮食以润肺津，慎起居以固肺卫，习导引以通肺络。顺应秋季收敛清肃的自然规律，静心养护、循序渐进，筑牢肺脏屏障、守住正气，便是中医顺应四时、治未病的养生真谛。