何以消烦暑 端居一院中
发布时间：
2025-07-10
当骄阳似火，万物繁茂，夏日的生机与热浪一同席卷而来。《黄帝内经》有云：”夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。夏季养生应顺应天地间阳气鼎盛、万物华实之势，疏通气血，畅达情志，让身心与这蓬勃的时节和谐共振。
一、 饮食：清补疏通，祛暑利湿
夏日的餐桌，当以清、淡、通为要旨，炎热易耗气伤津，湿浊常困阻脾胃，西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅汤等天然果蔬饮品，是解暑生津的首选。 薏苡仁、赤小豆、白扁豆、怀山药等食材，能帮助运化水湿，减轻沉重乏力之感。与冬季忌发散不同，夏季可适量食用姜、紫苏、薄荷等辛散之物，既能开胃醒脾，又能微微发汗，助体内郁热湿气随汗而解。冰镇饮品、肥甘厚味虽得一时之快，却最易损伤脾阳，导致湿浊内停、食欲不振甚至腹泻腹痛。饮食温度宜温，避免过度寒凉直中脏腑。
二、 起居：顺应天时，避暑护阳
夜卧早起，午间小憩，顺应昼长夜短，可稍晚睡但应早起，利用清晨凉爽时光活动。炎热午后，安排20-30分钟午睡，养心护神，避开烈日锋芒。外出避开日头最毒之时（上午10点至下午4点），戴帽遮阳，及时补水。室内空调温度不宜过低（26-28℃为宜），尤其避免冷风直吹颈背。过度依赖冷气，反使汗孔闭塞，不利散热排毒。清晨傍晚开窗通风，保持空气流通，避免湿热郁积。
三 、情志：疏泄畅达，戒怒宁心
夏季心火当令，易生烦躁，主动调节情绪，遇事冷静，戒除急躁暴怒。心静自然凉，静坐、冥想、听舒缓音乐都有助安定心神。与冬季“内敛”不同，夏季情志宜“疏泄”。选择合适方式（如与亲友倾诉、参与喜爱的活动）疏解压力，保持心情愉悦舒畅，如夏日流云般自在舒卷。
四、运动：适度宣通，避暑择时
夏日不可因热废动，亦不可运动过激，优选清晨或傍晚凉爽时段，在阴凉通风处进行。太极拳、八段锦、散步、游泳等和缓运动最为适宜。既能活动筋骨、宣通气血，促进排汗散热，又不致大汗淋漓过度耗气。运动前后及过程中，注意小口、多次补充温开水或淡盐水。避免高温下剧烈运动，谨防中暑及阳气随汗过度耗散。运动后切莫立即冲冷水澡。