秋季养生
发布时间：
2025-09-08
秋季是万物成熟收获的季节，也是人体阳气渐收、阴气渐长的关键时期。治未病科强调"预防为先"，在秋季养生中尤其重要。根据《黄帝内经》"秋三月，此谓容平"的理论，秋季养生应当顺应自然收敛的特性，通过综合调理达到预防疾病的目的。
一、饮食调养：润燥为先，健脾为辅
秋季燥邪当令，最易伤肺。首先要注重滋阴润肺，可常食梨子（建议蒸熟食用）、百合银耳羹、蜂蜜水等润燥之品，其中，梨子炖冰糖是经典的润肺食疗方，对预防秋季咳嗽效果显著。其次，注意健脾益胃，经过夏季，人的脾胃功能相对较弱，可食用山药、莲子、芡实等健脾食物。最后要注意辛增酸，减少生姜、大蒜、辣椒等辛辣之物的摄入，适当增加山楂、葡萄、苹果等酸味食物，以助收敛肺气。特别注意体质偏寒者应少食生冷，阴虚体质者要避免温燥食物。
二、起居调摄：早卧早起，防寒保暖
秋季作息应遵循"早卧早起，与鸡俱兴"的原则。建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，以顺应阳气的收敛。衣着方面要注意"秋冻"的适度原则，不宜过早添厚衣，但颈部、背部和腹部一定要保暖，尤其要防止秋风侵袭这些部位。室内环境要保持适宜湿度，秋季干燥，可在室内放置加湿器，或摆放水生植物，保持空气湿度在50%-60%为宜。
三、情志调理：安宁平静，避免悲秋
秋季在情志上对应的是"悲"，很多人会出现情绪低落、伤感忧郁的"悲秋"情绪。治未病科医师建议：多进行户外活动，登高望远，欣赏秋色，使人心旷神怡；练习深呼吸和冥想，帮助情绪保持平稳；培养兴趣爱好，转移注意力；保持社交活动，多与亲友交流。
四、运动养生：收敛为主，不宜过汗
秋季运动要遵循"收敛"的原则，不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，太极拳、八段锦等传统养生功法，动作舒缓，符合秋季养生要求；散步、慢跑等有氧运动，最好在阳光充足的时段进行；呼吸导引功，特别适合秋季练习，能增强肺功能。运动时间以早晨太阳出来后为宜，避免在寒露重的清晨锻炼。运动量以微微出汗为度，切忌大汗伤阳。
五、穴位保健：定期按摩，增强免疫力
迎香穴—预防感冒，足三里—健脾益胃，涌泉穴—滋阴补肾，肺俞穴—宣通肺气，每个穴位每天按摩3-5分钟，可以有效增强机体抗病能力。
秋季是养生的重要时节，通过科学的调养方法，可以有效增强体质，预防疾病，为冬季健康打下坚实基础。治未病科提醒：养生要因人而异，最好在专业医师指导下进行。