治未病，藏精气
发布时间：
2025-11-26
随着气温下降，自然界进入休养和收藏的时期。中医观念认为，冬季是人体休养、积蓄能量的好时机，注重“藏”是其中一个方面。参考《黄帝内经》中“冬三月，此谓闭藏……此冬气之应，养藏之道也”的思路，我们可以通过一些方法，例如防寒保暖、调整作息，来帮助身体更好地适应寒冷气候，为来年储备精力。
一、饮食：温补益肾，防燥养阴
冬日的饮食，应以“温”“补”“润”为主。天气寒冷，人体热量消耗大，宜适当进食温热补益之品，如牛肉、羊肉、鸡肉、鲫鱼等，搭配生姜、桂圆、红枣，既能暖中驱寒，又可补气养血。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，入肾经，有助滋补肾精。此外，萝卜、白菜、山药、百合等食材能润肺生津，防止内燥。冬季也是服用膏方的最佳时节，膏方是以中药煎煮浓缩后加入辅料制成的滋补品，依据个人体质辨证施治，能调和气血、平衡阴阳，尤其适合体虚、易感、慢性病患者在冬季调补，实现“治未病”的目的。
二、起居：早卧晚起，避寒保暖
冬季宜“早卧晚起，必待日光”，顺应自然界的闭藏之象，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精积蓄。户外活动应避开早晚极寒时段，选择阳光充足的上午或午后。穿衣注意“去寒就温”，尤其护好头、颈、背、脚等易受风寒的部位。室内采暖不宜过高，避免出汗导致腠理开泄、寒气入侵。常泡脚暖身，可加入艾叶、生姜，温经通络。此外，三九贴是冬季“治未病”的重要外治法，在三九寒天，将特制中药贴敷于特定穴位，能温阳散寒、扶正祛邪，对预防和缓解呼吸道疾病、关节痛、消化不良等有良好效果。
三、情志：静养藏神，安宁内守
冬季情志宜“静”，宜“藏”。避免大喜大悲、过度思虑，保持心态平和，精神内守。可通过静坐、阅读、听舒缓音乐、练习书法等方式静心养性。与春夏的“发散”不同，冬季更适合内省、沉淀，让心灵如冬雪般宁静澄明。
四、运动：适度室内，微汗为度
冬季不宜因冷废动，也不宜大汗淋漓。运动应以和缓、室内为主，如太极拳、八段锦、瑜伽、室内操等。时间宜选在日出后或下午温暖时段。运动至身体微热、微微汗出即可，避免阳气随汗外泄。运动后及时擦干汗水，添衣防寒。